睡眠計算機（睡眠サイクル計算）
起きたい時刻を入力すると何時に寝ればよいか、寝る時刻（「今すぐ寝る（現在時刻）」ボタンで現在時刻）を入力すると何時に起きればよいかを、睡眠サイクル（約90分）をもとに計算します。入眠までにかかる時間（既定15分）を加味した、4〜6サイクル（6〜9時間）の候補を一覧表示します。計算はブラウザ内で行われ、入力内容がサーバーに送信されることはありません。日数や年齢の計算には 年齢計算機 もご利用ください。
🔒 ブラウザ内で完結・入力データはサーバーに送信されません
分
0〜120分の整数。布団に入ってから眠るまでの目安です。
注意事項
- 睡眠サイクルを90分とする考え方はあくまで目安で、実際の長さは個人や日によって異なります（おおむね80〜110分程度）。
- 結果は医学的な診断や個別の健康アドバイスではありません。不眠や日中の強い眠気が続く場合は医師にご相談ください。
- 時刻は24時間表記で、日付をまたぐ場合は「前日」「翌日」と表示します。
用語解説
睡眠サイクル
ノンレム睡眠とレム睡眠が一巡する周期のことで、成人でおよそ90分前後とされます。一晩に4〜6回ほど繰り返されます。
入眠潜時
布団に入ってから実際に眠りに落ちるまでの時間です。このツールでは「入眠までの時間」として設定でき、既定は15分です。
よくある質問
なぜ90分単位で計算するのですか？
ノンレム睡眠とレム睡眠が一巡する睡眠サイクルが、成人でおよそ90分とされるためです。サイクルの区切りで起きると目覚めやすいという考え方に基づく目安で、実際の長さには個人差があります。
入眠までの時間はどう設定すればよいですか？
布団に入ってから眠りにつくまでの時間を入力します。既定は15分です。寝つきが良い人は短く、時間がかかる人は長めにすると、より実態に近い結果になります。
日付をまたぐ時刻はどう表示されますか？
24時間表記で表示し、入力した時刻と日付が異なる場合は「前日」「翌日」と添えます。たとえば7:00に起きたい場合、23:15は前日の時刻です。
結果どおりに寝れば必ずすっきり起きられますか？
保証はできません。睡眠の質は体調・環境・睡眠負債などにも左右されます。結果は目安であり、医療上のアドバイスではありません。
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