METs消費カロリー計算機
運動の強さを表す METs（メッツ）と体重、運動時間から、運動で消費するカロリーを計算します。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、筋トレ、ヨガ、家事などの代表的な METs 値を一覧にしているので、選んで追加するだけで消費カロリーがわかり、複数の運動の合計も出せます。ブラウザ内で計算され、入力内容がサーバーに送信されることはありません。1日の必要カロリーは 基礎代謝・消費カロリー計算機、体格の判定は BMI計算機 が便利です。
🔒 ブラウザ内で完結・入力データはサーバーに送信されません
計算式:消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 （1.05 は 1METs・体重1kg・1時間あたりのおおよそのkcal）
METs表（代表的な運動）
運動を選んで「追加」を押すと、下の「行った運動」に入ります。値は目安です。
歩行・階段
- ゆっくり歩く・散歩（平地、約3km/h以下）2.8 METs
- 普通歩行（平地、約4km/h）3.0 METs
- 速歩き（平地、約5.5km/h）4.3 METs
- 階段を上る8.8 METs
ランニング
- ジョギング（一般）7.0 METs
- ランニング（約8km/h）8.3 METs
- ランニング（約10km/h）9.8 METs
サイクリング
- 自転車（ゆっくり、約16km/h未満）4.0 METs
- 自転車（中程度、約16〜19km/h）6.8 METs
水泳・水中運動
- 水泳（クロール・ゆっくり）5.8 METs
- 水泳（クロール・速い）9.8 METs
- 水中ウォーキング4.0 METs
筋トレ・体操
- 筋トレ（軽〜中強度）3.5 METs
- 筋トレ（高強度・ハードな負荷）6.0 METs
- ヨガ2.5 METs
- ストレッチ2.3 METs
- ラジオ体操4.0 METs
- 縄跳び8.8 METs
スポーツ
- テニス（シングルス）7.3 METs
- バドミントン（レクリエーション）5.5 METs
- ゴルフ（クラブを持って歩く）4.8 METs
家事・日常
- 料理・食事の支度1.8 METs
- 洗濯・洗濯物を干す2.0 METs
- 掃除（掃除機がけ・床拭きなど）3.3 METs
- 立ち仕事・軽い事務作業1.5 METs
行った運動
まだ運動が追加されていません。上の表から選んで追加します。
注意事項
- METs 値は、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のMETs表」や Compendium of Physical Activities などの公表値を参考にした代表値の目安です。速度・強度・環境で値は変わるため、正確な値は原典をご確認ください。
- 1.05 の係数にはおおよそ安静時の消費分も含まれるため、結果は「運動中の総消費カロリー」です。運動による上乗せ分だけを知りたい場合は、安静時の分を差し引くオプションを使ってください。
- 結果は体重・時間・METsから求める推定値で、年齢・性別・体力・体組成などによる個人差は反映されません。実際の消費量を保証するものではなく、医療・栄養指導に代わるものではありません。
- 体調に不安がある方、持病のある方、妊娠中の方は、運動を始める前に医師へご相談ください。
用語解説
METs（メッツ）
運動や身体活動の強さを、安静にしているときの何倍のエネルギーを使うかで表した単位です。安静時（座って楽にしている状態）を1METsとし、普通の歩行は約3METs、ジョギングは約7METsが目安です。
エクササイズ（METs・時）
METs に運動時間（時間）を掛けた活動量の単位です。たとえば 3METs の運動を 30分行うと 1.5 METs・時になります。厚生労働省の運動指針でも活動量の目安として使われています。
よくある質問
METsから消費カロリーを求める式を教えてください。
消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 です。たとえば体重60kgの人が3METsの運動を1時間行うと、3 × 60 × 1 × 1.05 = 189kcal になります。1.05 は1METs・体重1kg・1時間あたりのおおよそのkcalです。
METs値はどこから来ていますか？正確ですか？
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のMETs表」や Compendium of Physical Activities などの公表値を参考にした、代表的な値の目安です。同じ運動でも速度や強度、環境で値は変わるので、正確な値が必要な場合は原典を確認してください。「METsを自分で入力して追加」で任意の値も使えます。
「安静時の分を差し引く」とはどういう意味ですか？
METs × 体重 × 時間 × 1.05 の結果には、運動していなくても消費する安静時のエネルギー(1METs分)が含まれます。差し引くオプションでは (METs - 1) で計算し、運動によって上乗せされたカロリーだけを求めます。1日の合計に基礎代謝を別に足す場合などに使います。
複数の運動はどう合計されますか？
運動ごとに「METs × 体重 × 時間 × 1.05」を計算し、その合計を表示します。同じ運動を別の行に分けて追加しても構いません。時間は「時間」と「分」の両方に入力でき、合計時間も表示されます。
実際の消費カロリーとずれるのはなぜですか？
METs は平均的な人を想定した値で、年齢・性別・体力・体組成・フォームの違いは反映されません。ウェアラブル機器の数値とも差が出ることがあります。あくまで目安として使い、体調に不安がある場合は医師に相談してください。
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