ランニングペース計算機（タイム換算・心拍ゾーン）
距離とタイムからペース（1kmあたりの時間）と時速を求めたり、距離とペースから完走タイム、タイムとペースから走れる距離を計算できます。求めたペースで5km・10km・ハーフ・フルマラソンを走った場合の予想タイムも一覧で表示し、年齢と安静時心拍からカルボーネン法で心拍ゾーンも計算します。ブラウザ内で計算され、入力内容がサーバーに送信されることはありません。移動時間の足し引きには 時間計算機 もどうぞ。
🔒 ブラウザ内で完結・入力データはサーバーに送信されません
心拍ゾーン（カルボーネン法）
注意事項
- 予想タイムは同じペースを維持できた場合の単純な計算です。実際には距離が延びるほどペースは落ちるため、フルマラソンなど長い距離では目安として扱ってください。
- 最大心拍数を220−年齢で推定する方法には個人差があり、実測値と10拍以上ずれることもあります。心拍ゾーンは目安であり、医療上のアドバイスではありません。
- 持病がある方、運動を始めたばかりの方、動悸や胸の痛みを感じる方は、運動強度について医師に相談してください。
- ペースは1kmあたりの時間を分と秒で入力します。マイルを選んだ場合も、入力するペースは1kmあたりです。
用語解説
ペース
1kmを走るのにかかる時間のこと（例: 5分30秒/km）。時速とは逆数の関係で、ペースが速いほど数値は小さくなります。
カルボーネン法
安静時心拍数を考慮して目標心拍数を求める方法です。（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数で計算し、最大心拍数だけで求める方法より個人差を反映できます。
心拍予備量
最大心拍数と安静時心拍数の差のことです。カルボーネン法では、この予備量に運動強度（%）を掛けて目標心拍数を求めます。
よくある質問
ペース（分/km）と時速（km/h）はどう変換しますか？
時速は 3600 ÷ 1kmあたりの秒数 で求められます。たとえば5分/km（300秒）なら 3600÷300 = 12km/h です。このツールは距離とタイムを入れるだけで両方を表示します。
予想タイムはどのくらい当てになりますか？
入力したペースを最後まで維持した場合の単純な掛け算です。距離が延びるほどペースは落ちるため、5kmのペースをそのままフルマラソンに当てはめると実際より速く出ます。長い距離は少し余裕を見てください。
カルボーネン法とは何ですか？
安静時心拍数を使って目標心拍数を求める方法です。最大心拍数を220−年齢とし、（最大−安静時）×強度＋安静時で計算します。最大心拍数だけの割合より、普段の心拍が低い人・高い人の差が反映されます。
安静時心拍数はどう測ればよいですか？
朝起きてすぐ、布団の中で1分間の脈拍を数えるのが一般的です。数日測って平均を取ると安定します。スマートウォッチの安静時心拍の値も使えます。
マイル単位でペースを入れられますか？
距離はkmとマイルから選べますが、ペースの入力は1kmあたりです。結果にはマイルあたりのペースも併記されます。
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